集中力が続かない最大の原因とは？
つい勉強や取り組みたい事があるのに、他の事をつい考えてしまい
集中できないということはありませんか？
では他の事を考えてしまう原因とは何でしょうか？
１.あれこれ考えてしまう
2.疲れや疲労
3.飽き性
4.あれもこれもしようとしている
5.だらだらしてしまう
上記の問題が挙げられますが、最大の原因は
疲れや精神的疲労が原因です。
そこで他の事を考えない疲れの取り方を紹介します。
私も勉強や作業に取り掛かっているときに他のことを
考えてしまう癖がありました。
ひどい時は１０分に１回ほどスマホをいじったり、
他の事を考えていました。
しかし以下のSTEPを行ったことによって、集中力を
身につける事ができました。
簡単に疲労が取れて集中力を身につける３つのSTEP
STEP.1 睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げることによって、注意散漫が無くなり、
集中力を上げます。
そこで寝る前のNG行動や睡眠の質を高くするポイントと
どうしても眠れないという方に米軍式睡眠エクササイズを紹介
します。
・パソコンやスマホを睡眠前にいじる。
・寝る前にカフェインやお酒を取らない事。
・42度以上の熱いお風呂はやめる事。
・軽いストレッチ
・ヨガ
・リラックスできる音楽を聴く
睡眠の質と寝る前に上記のことを意識すれば、
睡眠の質が上がり、注意散漫なることが少なくなります。
またどうしても眠れないという方には
米軍式快眠エクササイズを紹介します。
・米軍式快眠エクササイズ
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、
あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導方法です。
①ベッドに横たわり目の周りなどを意識し顔の筋肉をリラックスさせる。
②肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
③息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
④10秒だけ何も考えない時間を作る。
（眠れなかったら繰り返す）
コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効
だったそうです。
ちなみに私もやりましたが、すぐに眠ることができました笑
（個人差あり）
STEP.2 軽い運動をする
軽い運動を行うことによって、疲労時にあえて軽く体を動かすことで
血流を改善させ、疲労物質を効率的に排出させることによって
集中力が上がり、他の事に気を取られなくなります。
私の経験だと10分くらいで効果が出ます。
1.ストレッチ
2.軽い運動（階段の登り降りや足踏み)
3.ヨガ
4.自然のある公園でウォーキング
5.ダンス
・B-life
・のがチャンネル
・AmiIshii
・B-life
・ヨガの動画が多い
・やってみると体が心地良くなる。
・部位ごとのヨガのやり方が紹介されている
インストラクターの方がヨガのやり方を紹介してくれます。
ヨガの動画が多く、やると心地良くなります。
体が堅い人にはちょっと厳しい動画もあります。
ヨガやストレッチをしたい方にはオススメです。
＞＞＞動画はこちら https://www.youtube.com/?gl=JP&hl=ja
・のがチャンネル
・初心者向け
・簡単なエクササイズから難しいものまで紹介されている
・ヨガやストレッチ系の動画もあり
軽い運動で集中力をつけたい方、家で汗をかきたい
という方はオススメです。
＞＞＞動画はこちら https://www.youtube.com/?gl=JP&hl=ja
・Ami Ishii
・ストレッチ系の動画あり
・どこを意識すれば良いかやりながら解説してくれる
ストレッチ系の動画が多く、ストレッチといっても何をして
良いか分からない人にはこの動画をオススメします。
＞＞＞動画はこちら https://www.youtube.com/?gl=JP&hl=ja
STEP.3 自然音を聞く
自然音を聞くことによって、リラックス効果や集中力が上がります。
作業に取り組む前や最中、どちらで流してもOKです。
おススメなノイズ音は、
・雨の音
・森のざわめき
・波のしぶき
・川のせせらぎの音といった自然界にBGMを流すことによって
集中力やリラックス効果が高まります。
ちなみに私は海中の音を聞きながら、作業を行なっています！
自分が集中ができる好みの音を探してみましょう！
・HealingSound
・Water Sounds
・Forest Note
ダウンロードはこちら>>https://www.apple.com/jp/app-store/
集中力を身につけるオススメ本３選
第１位 超集中力
第２位 ヤバい集中力
第３位 SINGLETASK 一点集中
・ウィルパワーについて
・姿勢、運動、睡眠を変えることで集中力UP
・ポモドーロテクニックについて
また姿勢、食事、環境を改善することで集中力が上がり、
改善の仕方も掲載されています。
・集中力をつけたいがやり方が分からない人
・集中力を上げる食事法について
・作業する前にルーティーンで集中力UP
・セルフイメージを書き換える
をする事で集中力がUPします。
また、優秀な人間のイメージを頭に浮かべるだけで、私たちはそのキャラクターに沿った行動をとりやすくなるので、集中したい時は頭がいい人をイメージしましょう！
また食事術からマインドフルネス、自己暗示、ルーティーンなど、
脳のキレと回転数を上げる、あらゆる集中方法が掲載されています。
・集中力をつけたいがやり方が分からない人
・同時並行は意味ない。
・シングルタスク(１点集中）の有用性
・効率良く作業をする方法
こちらの本はマルチタスク（一度に色んな事をやる事）ではなく、
シングルタスクを行う事で、より生産性が上がる事が書かれています。
一点集中の大切さが書かれている本です。
ーこんな人にオススメー
・注意散漫になりやすい人
・自分は集中力が低いと感じる人
・いつも焦りの気持ちがある人
・マルチタスクに限界を感じる人
上記のことが気になる方はこの本はオススメです♪
＞＞＞購入はこちら https://www.amazon.co.jp
他に集中力を鍛える３つのテクニック
1.環境を整える
1.机の上や周りで注意がそれるものは片付ける
（視界に入らないようにする）
2.スマホは引き出しにしまっておく
3.机の上をきれいにしておく
机の上や周りで気が散るものは片付けましょう。
どうしても片付けられない場合は、視界に入らない場所に移動させるだけでOK。
また、机周りや作業スペースでのスマホや携帯を片付けましょう。
・電源を切ってしまい別の部屋に置いておく。
・スマホを取り出すのに20秒くらいかかる場所に置く
（椅子等を用意しないと届かない場所におく）
・スマホをマナーモード又はサイレントモードにして引き出しにしまう。
2.壁に集中している人の写真を貼る
机の上や壁に集中している人の写真を貼ることで、
自分も頑張ろう！となってモチベーションが上がり,目の前の
ことに集中することができます。
例えば、、、
・イチロー（打席に立っているシーン）
・有名人が勉強している姿
・科学者や等が実験する写真等
こういう写真が目の前にあれば、アレコレ考えること無く、
物事に取り組むことができます。
3.笑える動画を見る
笑うことによって、疲れが和らいだり、集中力が
UPします。
例えば、、、、
①お笑い芸人のコントや漫才の動画
②動物の面白い動画
③一般の方投稿するおもしろ動画等
YOUTUBEで検索すればたくさんあります。
上記のような動画を見て、笑うことにより、
精神的疲労が和らげ、集中力がUPします。
まとめ
集中力を手に入れる３つステップ
①睡眠の質を上げる
②軽い運動を行う
③自然音をきく
さらに集中力を高めるテクニック
①環境を整える
②集中している人の写真を壁に貼る
③笑える動画を見る
以上の３つのステップ＋３つのテクニックで
集中力を身につけることができます。
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