皆さん、会社や職場のコソコソ話、ヒソヒソ話が気になって、イライラしませんか?
私もこそこそ話が耳に入ってくると、かなりイライラします。
こそこそ話してるんだったら、仕事やるか?本人に直接言うか?してほしいですよね?
しかも『自分の愚痴を言われているような気がする』と思ってしまいます。
そこで本日紹介する記事は、職場のこそこそ話を気にしない!
その場でイライラを軽減する5つの方法を紹介します。
・イライラを軽減する5つの方法
・敏感体質(HSP)の人が楽に生活できるコツ
イライラを軽減する5つの方法
方法1.自分のストレスレベルを測る
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/20181130_book-w640.jpg)
1.イライラを感じたら、頭の中で10点満点の温度計を用意する。
2.今感じているストレスは何点か主観でつける。
(10点:ストレスMAX 0点:ストレスが全くない)
・人はイライラすると、ネガティブな感情でいっぱいになります。
・自分のストレスレベルを測る事によって、怒りや不安を抑えることができます。
職場のコソコソ話が気になった時、今のストレスは10点中何点か採点します。
過去に味わった事がないストレスが10点で、イライラも不安もないなら0点です。
ストレスの度合いを測ることで、自分を客観的に見ることができ、
不安感やストレスを軽減する事ができます。
方法2.イライラを曲に合わせて歌う
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/musician-2163011_960_720.jpg)
・イライラを感じたら、自分の好きな曲に合わせ、思った事を歌にします。
(※声に出して歌わないでください笑)
・心の中で思った事をリズムに合わせ、歌う事でイライラが解消されます。
・思っていたことが、バカバカしくなってきます。
カエルの歌に例えると、
・隣の人が~(隣の人が~)♪こそこそしてる~(こそこそしてる~)♪ イラッ!イラッ!イラッ!イラッ♪うざうざうざイラッ!イラッ!イラッ!♪
みたいな感じで、心の中で歌ってみましょう♪
方法3.自分の気持ちをキャラクターに反映させる
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/chibi-kids-4156789_960_720.png)
①好きなアニメのキャラクターやドラマの登場人物をイメージする。
②そのキャラクターに自分の気持ちを投影させる。
③そのキャラがyoutubeに出て、自分の気持ちを表現しているところを想像する。
・キャラクターに気持ちを反映させることで、その感情から一歩引くことができる。
・感情を落ち着かせることができる。
自分の好きなキャラクター(例えばドラゴンボール、ワンピース、遊戯王等)に
気持ちを反映させましょう!
私のオススメは、海馬瀬人(遊戯王)カイジなど、かなり特徴があるキャラクターです。
そのアニメキャラクターが自分の思っている事を投影させると笑えてきます。
そうすることで、徐々にネガティブ感情が消えてきます。
方法4.イライラをメモ帳に書く
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/man-593333_960_720.webp)
①本音で書くこと
②体のどこにイライラを感じているか?書く
職場にバレないように書いて下さい!書いたらシュレッダーをちゃんとしましょう!
・イライラの感情を紙に書くことによって、客観的に自分を把握することができ、
気持ちもスカッとします。
①本音で書く事
言いたかったのに言えなかったことや、
我慢しているちょっとしたことなど、思いつくままにどんどん書いてみましょう。
とにかく、思ったことを書きましょう。
②体のどこにイライラを感じているか?書く
こそこそ話を聞いて、イライラすると体の部位に反応が起こります。
例えば、
・脳に血が上ってきた。胃がムカムカする等
・体の部位がどのように感じているか?
書くことによって、自分を客観的に見ることができ、気持ちが落ちついてきます。
方法5.思った事を英語にする
・イライラしたときに思った事を英語する。
・私はイライラしている=I’m frustrated等
・分からない単語はGooleで調べて、メモをしておく。
・文法は気にしない。
思った事を英語や外国語に変えることで、気持ちが楽になります。
The surroundings are noisy.→周りがうるさい
Be quiet.→静かにして!
I can’t concentrate→集中できない!
など自分が思っていることを英語にしてみましょう!
以上、職場のコソコソ話を解消する方法を紹介しました。
しかし、職場のヒソヒソ話や音、目に見えたもの(大勢の人数が窮屈等)が
より敏感に感じてしまう方いらっしゃいます。
そこで、そのような方向けに、楽に生活できる2つのコツを紹介します。
敏感体質の人がもっと楽に生活できる2つのコツ
1.周りからの刺激をシャットアウトする
・物理的にモノを使用して刺激をシャットアウトしましょう。
周りの刺激を抑える道具
視覚に敏感な人
・メガネ、コンタクトレンズの度を落とす
・伊達メガネをかける
・縁の太いメガネをつける
音による刺激
・耳栓
・ノイズキャンセリングイヤホンをする
・イヤホンで心地よい音楽を聴く
視覚が敏感な方は、メガネを使って視野を狭くすることで、楽に生活することができます。
また音による刺激は耳栓やイヤホンを使用することによって、周りからの刺激を排除する
ことができます。
職場のコソコソ話に敏感な場合、職場でイヤホンをするのはマズいので、
トイレ休憩などを装って一旦その場から離れましょう!
2.周囲の刺激が少ない趣味や楽しみを行う
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/high-grass-1504280_960_720.jpg)
①自然の中でウォーキング
②体に良いことをする
(運動、ジョギング、ダンス、マッサージ、泳ぐ)
③動物と過ごす
④好きな音楽を聴く
⑤読書等
⑥足湯など
⑦芸術鑑賞(博物館、美術館、陶芸等)
⑧カメラ
日頃のストレスを解消することができます。
気にし過ぎが無くなる為のオススメ本5選
第1位 超ストレス解消法
第2位 図解ストレス解消大全
第3位 精神科医が教える ストレスフリー 超大大全
第4位「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本
第5位 鈍感な世界に生きる 敏感な人たち
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/81afd6L1ADL-2.jpg)
厳選してまとめたものです。
したストレス解消法が紹介されています。
・ストレス対策に何をすれば良いか分からない人
・ストレス対策を試した見たけど、あまり効果がない人
・様々なストレス対策のテクニックを知りたい人
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/51ZegdqNsyL._SX339_BO1204203200_.jpg)
・ストレス対策に何をすれば良いか分からない人
・すごい簡単な方法でストレスを解消したい人
・読書が苦手が人
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/51tq2YclhL._SX350_BO1204203200_.jpg)
「人間関係、仕事、プライベート、体調、メンタル」など分野別の悩み解消法が掲載されています。
・人間関係、仕事、プライベート、体調等でストレスを抱えている人
・睡眠、適度な運動、食生活について知りたい人
![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2021/03/81s6dkng-gL.jpg)
HSPとは、ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly sensitive person)の略で、
さまざまな刺激に過剰に反応してしまう社会で疲れやすい人、
人混みで疲れやすい方や聴覚や嗅覚などの5感に敏感なための人の本です。
・周りの刺激に敏感な人
・周りからの刺激にどう対応していいか分からない人
この本はHSPのメリットや解決策について紹介されています。
HSPのメリット
・一度に多くの情報を吸収できる。
・ゆっくり、深く多角的に考えられる。
・とても慎重で、危機管理能力が高い。
HSPの解決策
・HSPの能力を楽しむ機会をつくる。
・五感から過度に刺激を受けないための対策をとる。等、詳しく説明がされています。
・HSPの強みを把握したい人
・周りからの刺激にどう対応していいか分からない人
まとめ
今回の記事は職場のヒソヒソ話のイライラを解消する5つの方法を
紹介しました。
①ストレス度合は何点か?
② イライラを曲に合わせて歌う
③ キャラクターに自分の気持ちを反映させる
④ 気持ちを紙に書く
⑤思った事を英語で言う
①周りからの刺激をシャットアウトする
②周囲の刺激が少ない趣味や楽しみを行う
以上のテクニックを使って、職場のコソコソ話のイライラを軽減しましょう!
私もかなり敏感体質(HSP)で職場のヒソヒソ話はかなり気になります。
ですが、人間なのでどの職場でもそういう事はあります。
ですので、上記のテクニックを使って、イライラを軽減し、
少しでもみなさんの生活やメンタルが楽になれば幸いです。
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![](https://kkkkblog.com/wp-content/uploads/2022/01/a11b4bb3ba448d1fa402ac3dc62cc91f-160x90.jpg)
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